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入眠前、色々考えこんでしまっていませんか?

山口市 完全個室・完全予約制

現代人の疲れ、脳の疲労をとり深い睡眠へ・・・
睡眠アドバイザー在籍

 

本日は【寝つき】についてのお話し。

皆さまは寝つきにどのくらいの時間を要しますか?

もし、横になると一瞬で眠れるから寝つきはとても良いです!

と、おっしゃられる方がいれば

それは気絶です (笑)

理想的な入眠時間は10分前後と言われています。

また、逆で

なかなか寝付けない。

という方にも多くお会いします。

 

❝ベッドに悩み事や考え事を持ち込まない❞

 

は入眠を高める大原則なのですが、

そうはいっても・・・・

 

と、言われる方も多いと思います。

目の前の用事や次の日の仕事の事を考えてしまう。

など、要はずるずると考え事を引きずってしまうのは

決して❝性格❞の問題ではなく❝脳の使い方❞だと思います。

 

 

【トップダウン処理方法】と【ボトムアップ処理方法】

脳疲労をためない考え方。そして使い分け。

 

【トップダウン処理方法】

     目の前に見えていることを一つ一つこなしていく方法。

     タスクを都度片付ける方法。

【ボトムアップ処理方法】

     全体像を俯瞰し、効率的な戦略を練る方法。

 

日中に大量の仕事をこなしていく場合などは【ボトムアップ処理】が理想的かもしれません。

しかし、多ジャンルの仕事を抱えている場合には【トップダウン処理】の方が良いかもしれません。

ボトムアップ処理すべきことがらも全てタスクとして、おひとりで抱えこんでいる方も多いのではないでしょうか?

改めて、今抱えこんでいること・・・

誰かに振り分ける方法はありませんか?

自分より効率よくできる人は見当たりませんか?

また、タスクを抱え込んでいたとしても

睡眠を目の前にしたとき。

タスクの遂行はもう無理であって眠るしかありません。

そうなってきたときに

脳をできもしない遂行タスクに縛りながら睡眠に向かうのと

『私は今日も一日頑張った。ぐっすり眠ってまた明日できる限りのことを効率よく頑張ろう。』

と、一日をしめくくり

ある意味あきらめる作業をしていきます。

 

この時に

日記を書かれてもいいと思いまし、

口に出して言われるのも効果的です。

お酒をたしなみながら思いふけってもいいと思います。

 

とにかく

❝脳を睡眠モードに切り替えて下さい❞

 

考え方や性格は生まれ持ったものや、

これまでの人生で培われてきた習慣です。

 

そう考えると、いつだって脳の使い方の習慣を訓練するだけで

もっと日常が楽になると思います。

 

❝ぐっすり眠れるって本当にうれしい❞

あるお客様の言葉がずっと忘れられません。

でもそうなんです(^^)/

ぐっすり眠って翌日には疲労がリセットされている。

これが健全な疲労なのです。

 

皆さま、疲労や睡眠不足をずっと持ち越ししていませんか?

脳は

もう疲労困憊です。

良質な睡眠を取り戻しましょう(^^)/

 

あたまのねむり

西本

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