入眠前、色々考えこんでしまっていませんか？
山口市 完全個室・完全予約制
現代人の疲れ、脳の疲労をとり深い睡眠へ・・・
睡眠アドバイザー在籍
本日は【寝つき】についてのお話し。
皆さまは寝つきにどのくらいの時間を要しますか？
もし、横になると一瞬で眠れるから寝つきはとても良いです！
と、おっしゃられる方がいれば
それは気絶です （笑）
理想的な入眠時間は10分前後と言われています。
また、逆で
なかなか寝付けない。
という方にも多くお会いします。
❝ベッドに悩み事や考え事を持ち込まない❞
は入眠を高める大原則なのですが、
そうはいっても・・・・
と、言われる方も多いと思います。
目の前の用事や次の日の仕事の事を考えてしまう。
など、要はずるずると考え事を引きずってしまうのは
決して❝性格❞の問題ではなく❝脳の使い方❞だと思います。
【トップダウン処理方法】と【ボトムアップ処理方法】
脳疲労をためない考え方。そして使い分け。
【トップダウン処理方法】
目の前に見えていることを一つ一つこなしていく方法。
タスクを都度片付ける方法。
【ボトムアップ処理方法】
全体像を俯瞰し、効率的な戦略を練る方法。
日中に大量の仕事をこなしていく場合などは【ボトムアップ処理】が理想的かもしれません。
しかし、多ジャンルの仕事を抱えている場合には【トップダウン処理】の方が良いかもしれません。
ボトムアップ処理すべきことがらも全てタスクとして、おひとりで抱えこんでいる方も多いのではないでしょうか？
改めて、今抱えこんでいること・・・
誰かに振り分ける方法はありませんか？
自分より効率よくできる人は見当たりませんか？
また、タスクを抱え込んでいたとしても
睡眠を目の前にしたとき。
タスクの遂行はもう無理であって眠るしかありません。
そうなってきたときに
脳をできもしない遂行タスクに縛りながら睡眠に向かうのと
『私は今日も一日頑張った。ぐっすり眠ってまた明日できる限りのことを効率よく頑張ろう。』
と、一日をしめくくり
ある意味あきらめる作業をしていきます。
この時に
日記を書かれてもいいと思いまし、
口に出して言われるのも効果的です。
お酒をたしなみながら思いふけってもいいと思います。
とにかく
❝脳を睡眠モードに切り替えて下さい❞
考え方や性格は生まれ持ったものや、
これまでの人生で培われてきた習慣です。
そう考えると、いつだって脳の使い方の習慣を訓練するだけで
もっと日常が楽になると思います。
❝ぐっすり眠れるって本当にうれしい❞
あるお客様の言葉がずっと忘れられません。
でもそうなんです(^^)/
ぐっすり眠って翌日には疲労がリセットされている。
これが健全な疲労なのです。
皆さま、疲労や睡眠不足をずっと持ち越ししていませんか？
脳は
もう疲労困憊です。
良質な睡眠を取り戻しましょう(^^)/
あたまのねむり
西本
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