メンタルのケアってどうしたらいいの？？
- 気分があがらない・・・
やる気が起きない・・・
イライラがおさまらない・・・
女性の方は、生理の周期によりそういったメンタルの波も体験された方は多いのではないでしょうか
皆さんメンタルのケアってどうされていますか？
メンタルケアと考えると、＝ご自身の考え方や気持ちの持ち方！
と想像される方が多いかな。と思います
私も以前までは自分の気持ちの持ち方がメンタルの方向や波を決めるんだ！
と、自分を奮い立たせたり、追いつめたり、自己啓発的な本を読んだり、付き合いをしてみたり・・・
でもメンタルは強くなるどころか、
波が大きくなったり、体力の限界を感じて立ち上がりにくくなってしまったり・・・
睡眠健康指導士として、睡眠の大切さや
衛生指導の内容などは把握していたつもりでしたが、
最近ご縁があって
で研修やお勉強させて頂く機会を得ました。
元々サプリメントを飲む習慣などは私自身にはなく、
食事に関しては数年前まではほぼほぼ昼はコンビニで栄養のことなど無視した食生活をしていました
タバコも吸うし、お酒も毎日。仕事は一日12時間以上は当たり前。
そんな毎日を送っていました。
30代、
37歳位かな・・・禁煙をきっかけに体重が７，８キロ増したことをきっかけに
体調も明らかに悪い！
メンタルも悪い！！！！
やる気が起きない！！！
睡眠を整えようにもどうにもこにも！！！💦
最近つくづく思うのです。
全ての事は【バランスが大事】
何かをすればいい
というわけではない。
大切なことはバランスを整えるということなんだと。
人にとって細胞の代謝をスムーズに元気でいる為に必要なことは
栄養・睡眠 《細胞をつくる・代謝する》
そしてその質を高める運動《マッサージ・血流》
戻ります。
❝メンタルを整えるには？❞
心は脳がつくりだしています
幸せホルモンややる気を出すホルモンなども
脳やその他の臓器が分泌しています
その原材料はアミノ酸であって食事です
そして、睡眠は
❝脳がつくりだす習慣❞
つまり脳のコンディションがそのまま反映されるのです。
脳のコンディションが悪いと睡眠の質が低下➡メンタル低下➡疲れが取れない➡・・・・
といった負のループにはまります
つまり、メンタルを整えたい！！
と、なったときに整えるべきは
《摂取している栄養》
《睡眠の質》
《運動》→筋肉の状態や身体の疲労状態
身体が元気だと
心も元気
身体が万全の状態ではないのに心だけが躍るように元気！
といったことはあまりないのではないでしょうか。
その方にとって必要なサポートは
本当に個人差があると思いますので
→睡眠衛生指導なのか
→睡眠環境なのか(寝具など)
→カウンセリングケアなのか
→食事改善が必要なのか
などなど・・・・
まずは体のコリやむくみなどをしっかりケアし
体に余裕も作りましょう
そして、頭ほぐし
頭皮の状態はとても身体的・精神的状態を反映しております
頭皮をしっかりをもみほぐすと
血流もよくなり
特に現代はコリやむくみがひどい方が多いです！
特に首回りのコリもとってもいやな感じだけど・・・
むくみはもっといや！！
体の循環を阻害してスムーズにいかなくなってしまってしまっている
リンパマッサージをすると本当にスッキリ。
それは自律神経も乱れやすくなりますし、
睡眠の質も低下しやすくなってしまいます
話しをまとめるのがとても苦手なのですが
つまり今回のテーマ
【メンタルのケアってどうすればいいの？？】
は、とりあえずは
メンタルがしっかりと余裕が持てるように
体が元気で健全な状態に！
それはつまり
栄養が満たされている/睡眠が十分にとれている
ということです
当たり前に思うかもしれませんが、
これ、
全然できてない人多いです
やってみて、本当に元気になるから✨
