女性ホルモンと睡眠～月経前睡眠障害～

生理前になると睡眠が浅くなったり、眠れなくなったり
またはその逆で生理前、生理中には強い眠気に襲われたり、過眠状態になってしまったり。

女性なら誰しも、こんな経験ありませんか？

日本人の不眠症の男女比は
男性17.3％　女性21.5％
女性のライフステージ(月経・妊娠・出産・産後・更年期・閉経など)に関わる睡眠を見直す必要があると今注目されています。

女性はライフステージによって様々な身体の変化と心の変化をしていきます。
そのこで切っても切り離せない存在が❝女性ホルモン❞です。

このわずかな女性ホルモンに私たち女性は大きく振り回されます。

★月経前睡眠障害

月経前は体温リズムのふり幅が低下することから、体内リズムのふり幅が低下してしまいます💦
それは、簡単にいうと【睡眠と覚醒のリズム】が乱れてしまうということです。
ですので、夜間睡眠が浅くなってしまったり、日中に眠気が起こると考えられます。
また、月経前症候群ではメラトニン分泌量（睡眠に必要なホルモン）が低下してしまうことも報告されています。
メラトニンの材料はセロトニン！
つまり月経前など女性ホルモンが乱れやすいタイミングでは
いかにセロトニンを活性化するかがポイントとなってきます✨
また、体内リズムを整えることでポイントとなってくるのは

【日光と副交感神経】

日光を浴びる事でセロトニンも生成されますし、何より脳にとってしっかり活動時間と認識させることも必要になってきます。
日光を浴びる推奨時間は一日2時間以上は必要とも聞いたことがあり、
皆さんは一日に2時間以上太陽の光を浴びていますか？
また、自律神経の乱れは体内リズムの乱れでもあります。
いかに副交感神経を高めることができるかが、自律神経・体内時計を整えるきっかけとなるでしょう。

当サロンあたまのねむり店では

頭ほぐし・リンパ・整体・腸もみ
の施術をさせて頂いております。
　　

当サロンの一番人気コースは
頭ほぐし30分＋全身リンパ60分※腸もみ付　90分コース

リンパマッサージで全身の筋肉をゆるめ、老廃物のデトックスで免疫力を高めます。
頭ほぐしの施術では脳の疲労を軽減しながら、セロトニンを活性化します。
さらに腸もみで体のストレス度を見ていきます。

腸は体の中で一番にストレス・疲労・免疫が反映される箇所です。
腸の状態をしっかりチェックしながら全身・頭を緩めることにつなげていきます。
この3つの手技を組み合わせることにより
全身（脳）をよりリラックス効果を高めながら副交感神経を高めながら自律神経を整えます。

★こんなに沢山の女性が悩んでいます
成人女性の80％は月経に関連して睡眠を含む何らかの身体の不調を感じています。
41％の女性が月経に関連して睡眠に不調を抱えています。
→1％　月経前不眠
43％　月経前過眠
51％　月経時過眠
5％　月経時不眠

【月経前不眠症の症状】
なかなか寝付けない。寝付くのに30分～1時間以上、ひどい時には２，３時間という方も。（入眠困難）
途中で何度も目が覚め、そこから寝付けなくなることも。多い方は一晩で3，4回目が覚める方も(中途覚醒)
月経前過眠症で日中の眠気の増加

また、睡眠だけではなく心の不調30～80％の女性にみられ、
うつ症状と近いメンタルうつうつしたり、イライラしたり
自身の気持ちをコントロールすることが難しくなってしまう方が多いです。
また、ひどくなるとうつ病に匹敵するような日常生活への支障(月経前不快気分障害)もみられるかたもいらっしゃいます。
こういった症状が強い方は睡眠障害が伴うことが多く報告されています。

しっかりとご自身のリズムを把握することは、もちろんのこと
体と心を整えるお手伝いがあたまのねむり店でもできればと思っております。

お気軽にご相談下さい(^^)/

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070-9020-1655
※施術中・営業時間外は電話に出られませんので折り返し致します。

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