【睡眠】6月からの睡眠環境～湿度と睡眠～
●夜中に目が覚める
●寝ているのだけれど深く眠れていない気がする
●睡眠が全体的に浅い気がする
最近、こういった睡眠症状を訴えるお客様が多くいらっしゃいます。
6月のこれからの季節は
【入眠前1～2時間前から寝室をしっかり除湿】
高い湿度は思ったよりも睡眠に影響を与えます。
※入眠１～2時間とありますが、できれば入眠のなるべく前から除湿することがおススメです。
まず良質な睡眠と体温の関係なのですが
体温が高いほど覚醒度が高く、体温低下とともに覚醒度が低下し睡眠が起こりやすくなります。
つまり→体温の下降が、良質な夜間睡眠には必要となります。
そして、寝室の理想的な温度・湿度なのですが
目安 気温 16～26度
湿度 50～60％
とされています。
また、湿度が保たれた状態ですと気温が29度までは深部体温への影響は少なく、睡眠に影響が出にくいとも言われています。
つまり気温が29度を超えると寝苦しさを感じるといわれています。
6月からの今の時期は
気温は思ったほど高くはありませんが、湿度が思ったよりも高い時期です。
湿度は睡眠の質を下げて、寝苦しさ感じます。
なぜ湿度は睡眠の質を下げるのでしょうか？
●睡眠中は体温調節機能が低下しており、温熱環境の影響を受けやすい
つまり→睡眠中は寝室環境（温度や湿度）の影響を受けやすいのです！
●睡眠中の発汗→汗が蒸発し気化熱→体の熱放散◎
こうして、深部体温が低下することで睡眠は深くなります。
【湿度が高い場合】
●睡眠中の発汗→湿度が高く汗が蒸発しない→体の熱放散が上手くできない
→→→深部体温が下がらず、睡眠に深く飛び込めません💦
そして、放熱がスムーズでないと
◎徐波睡眠(成長ホルモンを分泌させる深い睡眠)とレム睡眠(脳の為の睡眠)が減少し、中途覚醒が増加すると言われています。
◎睡眠の前半にこの徐波睡眠（Ｎ３．Ｎ４）が出現する為、入眠直後の睡眠の深さ（質）はとても大事です(^^)/
是非、今の時期は
家に帰ったらまず寝室を除湿✨
または、眠る1～2時間前には除湿してみてください(^^)/
思った以上にぐっすり眠れるかもしれません。
あたまのねむり
西本
